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试试这九个方法,让你轻松摆脱焦虑症

  • 时间:2018-01-20
  • 文章来源:互联网

重症肌无力危象的治疗措施包括?1.维持和改善呼吸功能,可用人工辅助呼吸,持续低流量吸氧,痰多而咳出困难早作气管切开。2.正确迅速使用有效抗危象药物:(1)肌无力危象:甲基硫酸新斯的明1-2mg肌注或0.5-1.0mg静...

摘要:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  生活中患有焦虑症的人群有很多,很多焦虑症的患者都会出现失眠的情况,有些情况比较严重的患者还会有心慌、胸闷、血压升高的情况出现,但是随着焦虑的情绪消失,他们的症状也会逐渐缓解,对此,可以在焦虑的时候做一些以前喜欢的事情,听一些舒缓的音乐,放松自己的心情,也可以适当做一些运动等等,都可以缓解焦虑的情况。

  焦虑症自我缓解的方法有哪些

  1、深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  2、活动你的下颚和四肢

  我们很多人在遇到压力的时候,都会觉得浑身不自然,喜欢习惯性的咬着牙齿。由于身体的本能反应,我们会感到身体有些僵,这时我们可以适当的放松一下自己的心情,不要将自己置身于一种紧张的氛围下。可以做做扩胸运动,缓解一下自己的压力,这样你会感到心情舒朗了很多。当人在呼吸不畅的情况下,焦虑会更加的严重,这时可以上下扭动一下双肩,并深呼吸,同时运动一下自己的身体,如果反复多次,焦虑的现象便会少很多,整个人也会轻松很多。

  3、保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  4、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”。

  这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  5、学会放松

  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  6、转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  7、放声大喊

  在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  8、保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  9、营养与饮食疗法

  经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养