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都市人的焦虑与压力——恐慌症的症状与应对方法

  • 时间:2018-01-17
  • 文章来源:互联网

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摘要:在现代人忙碌紧张的生活当中,恐慌的现象变得越来越普遍,恐慌症也自然成为现代人相当常见的一种疾病。恐慌症是精神官能症的一种,精神官能症是一种文明病。随着文明的进展,恐慌症的人口必然有逐渐增加的趋势。

  在现代人忙碌紧张的生活当中,恐慌的现象变得越来越普遍,恐慌症也自然成为现代人相当常见的一种疾病。

  人类的社会在最近一两百年急剧的转变,在工业化、都市化、人口密集化、竞争化的过程中,各种行业此起披落,人们正面临着空前未有的压力。

  在现代人忙碌紧张的生活当中,恐慌的现象变得越来越普遍,恐慌症也自然成为现代人相当常见的一种疾病。恐慌症是精神官能症的一种,精神官能症是一种文明病。随着文明的进展,恐慌症的人口必然有逐渐增加的趋势。

  恐慌症的症状

  恐慌症发作时的两个典型症状是心悸胸痛和吸不到空气,所以很容易让人误以为是心脏病发作。一般人在面临这种突发性的恐慌经验时,最直接的反应就是立刻冲到医院急症室求救。他们主观感受是一种强烈的恐惧,觉得自己快要死掉或是快要发疯失控或崩溃,担心自己心脏病发作或是中风,而且有一种必须立刻逃离现场的冲动。

  恐慌症发作时,有一种极度恐惧和慌乱的感觉,在发作之后大约三到十分钟之内达到恐慌的高峰,之后大约花三十分钟慢慢缓和下来。但这短短的发作就像是一次濒死经验,让人非常折腾,无法忍受。

  常见症状

  1.头皮发麻

  恐慌发作时,后脑头皮会发麻,病人会担心是不是脑部缺氧,血管塞住了,由于血压升高是中风的前兆,也会担心自己是不是高血压。

  2.头晕

  原本好好的坐着,突然开始感觉天旋地转。眩晕的感觉会让恐慌症患者进入非常害怕和焦虑的状态,因为担心自己会猝死、过劳死,怕自己来不及准备好就必须面对自己的死亡。

  3.心悸、心律不齐、胸痛、胸闷

  一般人不会注意到自己心脏的跳动,然而恐慌症发作时,病人会感觉到心脏蹦蹦跳得很快,或者跳动不规则,跳一下、停一下,会担心是不是心脏病发作。心悸的人会有心脏病发作的恐惧,觉得自己可能在三分钟之内马上死掉,因此会产生恐慌感。

  4.呼吸急促、吸不到空气、快要窒息

  有些人在恐慌发作时,会觉得拼命呼吸,也吸不到空气,担心下一秒钟如果吸不到气怎么办?像是快要窒息而死的感觉。恐慌发作时有一个很重要的现象是过度换气。这个症状在青少年阶段的女性身上发作的几率比较高。

  5.手脚无力、麻痹、手都冒汗

  整个人一直虚脱、一直虚弱。好像随时要油尽灯枯的感觉,快要没力、快要死了。担心突然昏倒、突然死亡。双手发麻会让个案担心是不是中风的前兆。

  6.害怕自己失去控制

  怕自己会“发疯”、失控或崩溃,有一种脱离现实或解离的感觉。

  7.恐惧自己突然死掉

  觉得自己立刻就会死掉的感觉、心慌慌的,仿佛就要大难临头了。

  8.其他症状

  有些不典型的症状,像是胃会感觉冷、不舒服或想吐、畏寒或全身发热。

  恐慌症的诊断标准

  恐慌症的诊断标准是重复出现恐慌发作(至少两次),而且在发作后至少一个月之内,持续担心另一次的恐慌发作,或是担心发作的后果(例如:害怕失控、心脏病或是发疯),或是因为恐慌发作明显改变了原本的行为模式,例如辞去工作,不敢出门或开车,严重影响生活、工作与心理健康。

  恐慌症经常伴随着预期性的焦虑,这一次平安度过了,就已经在担心下一次什么时候发生、发生多久、如何恢复,可以说“一朝被蛇咬,十年怕井绳”。所以,会开始出现许多逃避行为,像是不敢去一些场所或从事某些活动。

  除了恐慌症发作之外,恐慌症患者也常出现持续性或间接性、非针对特定情景或事件的焦虑感。过度担心生活、健康,害怕与所爱的人分离。

  恐慌发作时的应对方法

  1.腹式呼吸

  我会常引导恐慌发作的个案采用腹式呼吸,并引导他们去觉察,是否在发作之前有数小时或数十分钟,自己已经不自觉出现呼吸模式的改变,呼吸变快且变浅。

  通常个案在恐慌发作前数小时或数十分钟已经出现过度换气的现象,造成血氧改变而引起发作。所以个案快要发作或是正在发作时,我会请个案把手放在肚子上,做腹式呼吸,以感觉到肚子起伏的方式来呼吸。

  2.发出“唵”(OM)的音

  大口吸气之后,再发出“唵”的音,一直到没气了为止。大口吸气就是腹式呼吸,而“唵”这个音本身可以把浅快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。

  根据赛斯资料,它是宇宙存在的第一个声音,就是圆满的意思。声音本身会产生两种效应:第一是安定心情的作用,第二是全身细胞会振动。当你发这个音时,会把身上正在紧张害怕的细胞安抚下来。

  如何预防恐慌发作

  1.分段睡眠

  每天晚上睡眠大约四到六小时就足够了,可以完全恢复身心的精力。白天再补充一到两次小睡,建议你在午后及傍晚过后小睡约三十分钟到一小时左右,白天睡一小时可以抵晚上睡两小时,能大大的降低疲倦感,有效恢复精力及体力。中午如果不能午睡,就做半小时的冥想,闭目养神。

  2.少量多餐

  在睡眠模式改变之后,你也会自动调整饮食习惯,一天吃四到五餐。调整到早上八点吃早餐,十二点吃午餐,下午三、四点吃点心,六、七点吃晚餐,十、十一点吃些水果,把事物平均分配在二十四小时内。晚上睡前和清晨醒来时少量进食,不要让身体在白天撑得太饱,夜晚又饿得半死,这样身体容易衰老和生病。

  当你开始采用这个新的作息表和醒睡模式,会更容易克服恐惧、沮丧,身心将更加和谐、健康,活力充沛,一定可以改善恐慌症达百分之五十以上。

  多养绿植,远离抑郁和焦虑

  如果你找不到一个能理解你陪伴你的人,那就养只宠物吧,不管是猫,还是狗。因为它们比你还要弱小,可以激发你帮助它们的爱心,同时带动您动起来。

  如果你连小猫小狗都不想养,要就养几盆花吧。尤其是那种可以野蛮生长,不需要精心养护的绿植。春天已经来了,养几盆花,让盎然绿意滋养你干枯的心灵!

  1996年下半年,我曾经因为各种原因陷入重度焦虑症。为了让自己有点事干,我第一次养花,养了一盆文竹。

  在人们的印象里,文竹是很柔弱的,不可能长得很高,但是,我从操场上弄来一些草木灰和土混在一起,我的文竹开始疯长。小小的文竹沿着绳子长到了窗帘杆上又垂了下来,总共长2米左右。

  我每天看着这盆很奇葩的文竹不停地给自己打气:“文竹都可以长得这个高,我一定能重新强大起来!”果不其然,半年左右,我从焦虑症完全走出,人生进入了一个前所未有的境界和高度,开始了我长达10年的狂飙突进(上北大,创业,德国留学等等)。

  3月11日,我邀请了一个朋友,在夸父心理公益大讲堂里分享他养绿植的经验和感受,以及绿植如何影响人们的情绪,帮助人们缓解焦虑和抑郁等。春天到了,建议各位朋友多养几盆花吧。

  自然界万物是一个平衡,植物的废物是动物的食物,动物的废物也是植物的食物,这个动物当然包括我们人类,人类是高级动物嘛。我们现代人生活的水泥地环境实际上植物很少,所以,我们更多感觉到的是动物那种烦躁的感觉。

  当我们环境的里面植物多到一定量的时候,你就会感觉到烦躁会一下轻很多。植物的能量和动物的能量是相反的。所以,只要二者能够相对平衡的话,就能让我们感觉更舒服,或者会感觉轻松一点,安静一点。我自己长期呆在养花的环境里,我觉得我自己变得越来越安静,没有那么焦急。

  下面我就说一下室内养花面临的一些问题和解决方法等。

  植物和水泥环境的平衡关系

  我们很多人养花养不好,主要是因为单盆花在水泥环境里面特别孤单。它很难承载水泥环境带来的负向能量,它承载不住这种负能量,这是主要的一个表象原因。

  更根本的原因是:我们在屋子里面种花,花离开了大地的环境。没有了大地的地气,这个时候,花就会面临一个根的呼吸和吸收水分的平衡关系,它无法很好的获得根部的营养,还有水分、空气和土壤的平衡等。而我们养花人也很难掌握好这种平衡,花就很不容易长好。

  所以,要想养好花,那么必须解决地气的问题,但是现实条件是做不到。要想让花给我们的环境带来改变,让我们感觉到变化,那么花就必须种得多。这样就有一个必须在种得好和种得多之间取得一种矛盾的平衡。

  那么,在我们做那么多实验后,我们就选择用设备来仿真一个带地气的环境,并且种花多达四十八盆,尽量做到植物和水泥环境的一个平衡。这样的话我们不光有体感,而且花还长得很好。

  室内的空气流动难题

  植物在大自然中间是需要风的,它需要空气是动的,这样植物才容易长得好。当空气能够流动起来的时候,室内的植物就更容易长的好了。

  而我们平时养花的时候,多是单盆养花,植物能够影响的范围大概在方圆一米左右。加上高度受限制,所以不能形成空气对流。如果空气保持不动的话,植物就会长得很吃力,就会出一堆问题。

  所以,我们做了一个植物柱,两米高,其实就是为了形成一个空气冷凝效果,然后让上部的空气被冷却后往下降,形成一个空气对流的效果,这样可以把远处的热空气拉过来冷却,再下降,通过植物吸收后再往外一送,就形成一个对流系统。

  植物的动力之源:阳光充足

  万物生长靠太阳。植物一定需要阳光的,它能真正的影响环境把废气吸收,并且呼出氧气,它的根本动力就是阳光。

  植物体内的生化反应也完全是靠阳光来实现的。只有阳光充足,植物才能发挥它的效应。

  我们平时种了很多植物,因为只想要它的美,我们不照顾植物的感受,常把它摆在没有阳光的地方,所以植物就会长得没有神采,长得很弱。

  而且植物只有通过阳光才能把它吸收的废气,或居住环境中不好的东西实行转化,然后变成它的肥料,才能根本上真正的给我们带来好处。

  植物多了,阳光充足了,空气流动了。那么植物就会像一个运动健将一样,它吃的多,拉的多,就能让环境变好。因为植物的废物就是我们的食物,我们的废物就是植物的食物。那么植物舒服了,就会不停的长新芽。

  植物的新牙长多了,就会显得勃勃生机。吸收了我们的废物后营养丰富了,所以长得特别野蛮,植物多了相互竞争就长得更好了。有了这种勃勃生机的感觉、绿色沁人心脾的新芽。自然就给我们带来很好的心情。

  所以植物的神采,我认为是最重要的,因为植物高兴啊,它笑啊!所以我们也就高兴也就笑了。