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为什么家庭里不是积极的状态传染给抑郁的一方,而是反之呢?

  • 时间:2019-03-12
  • 文章来源:互联网

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摘要:积极寻求帮助,为对方,也为自己。可以是向朋友,有时仅仅是支持性的倾听,也能带来很大的帮助。可以尝试一些自助工具,尤其是认知行为疗法中的一些自助表格。   积极的情绪也会相互传染。

  想象一下你在体育比赛或演唱会的现场,又或是在瑜伽教室里,你是能被周围人的兴奋、快乐或放松所感染的。

  也有研究发现,和更多处于积极状态的朋友交往,不仅能帮助人们减少陷入抑郁的风险,甚至还能帮助人们从抑郁状态中恢复过来。

  那为什么有些人会觉得,自己容易被家人的抑郁所感染,却很难以积极状态去影响对方呢?

  这是因为,在抑郁状态中的人,首先就处于从外界中退缩的状态中。抑郁的情绪会削弱人们感知他人情绪的能力,也会让人夸大地感受到外界的敌意和恶意,不容易感受到外界的善意。

  另一方面,这与道德感有关。当与那些处在痛苦之中的人在一起时,人们会因为自身的不痛苦感到内疚。尤其是当痛苦的人是自己非常亲密的人时。对方的痛苦,会让我们觉得自己在帮助对方这件事上,做的还不够。于是,我们会付出更多努力去共情对方的感受、在认知上去理解和接近对方。如果还是不能帮到对方,陪伴对方一起痛苦似乎是能做的最少的事情了。

  我们被家人的抑郁状态“传染”,也是我们“愿意”被传染,也是爱的一种表现方式。

  当家人受抑郁困扰,应该怎么办?

  首先,你需要认识到,不论是积极还是消极的状态,都是能在伴侣间相互“传染”的。只不过比起抑郁的传染,积极状态的影响可能需要付出更多努力。

  你要时刻观察、关心自己,我自己是不是也产生了比较严重的抑郁情绪?是否经常情绪低落、沮丧或无助?和过去的自己相比,对他人和世界的态度好像更悲观了?有没有开始频繁否定自我?等等。

  积极寻求帮助,为对方,也为自己。可以是向朋友,有时仅仅是支持性的倾听,也能带来很大的帮助。可以尝试一些自助工具,尤其是认知行为疗法中的一些自助表格。如果你觉得困扰很深,即便你的伴侣不愿意寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助,你先独自去与这些专业工作者沟通,也能够对你们的处境有很大益处。

  此外,抑郁状态也可以被当作一种生活方式来应对。适量的运动、适当的饮食方式)都是被实证研究证明能够改善抑郁状态的。

  最后,你需要学会保持你和Ta之间适当的空间和距离,一种能让你帮助所爱的人,同时不被ta的负面状态完全卷走的距离。比如,你要保持自己的社交活动。你也要相信你需要保持相对积极的、良好的状态。这并不是一种对家人的“背弃”,而是给你们的关系带来更多力量的来源。